10 вариантов полезных и здоровых перекусов от Loveeat (Услуги и сервис)

Существует заблуждение, что полезная еда не бывает вкусной. Это совсем не так. Полезные перекусы в течение дня – это не только забота о здоровье, но и возможность разнообразить меню. Что же можно съесть в промежутках между основными приёмами пищи? Есть как минимум 10 вариантов вкусных и здоровых перекусов.

Овощи и овощные блюда

Это кладезь всевозможных витаминов и клетчатки. Огурцы, помидоры, перец, морковь, кабачок, тыкву можно употреблять в сыром виде отдельно, резать салаты, тушить или запекать.

Ягоды и фрукты

Источник полезных веществ и углеводов, они прекрасно подойдут в качестве натуральной замены сладостям. Вкусным десертом станут также домашние фруктовые пюре и салаты.

Кисломолочные продукты

Натуральные йогурты, творог, кефир, ряженка, простокваша обогащают организм живыми бактериями, нормализуют работу пищеварительной системы.

Орехи

Орехи – источник растительных жиров и белка, витаминов и микроэлементов. Такой перекус заряжает энергией, активизирует работу мозга. Всего лишь маленькая горсточка орехов эффективно утоляет голод. Самыми полезными считаются фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи. Это калорийный продукт, дневная норма орехов – не более 20 – 30 граммов.

Сухофрукты

Курага, чернослив, изюм, финики, сушёный инжир идеально подходят для здорового перекуса. В них много клетчатки, а минералов даже больше, чем в свежих фруктах, что особенно полезно для пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как и орехи, сухофрукты довольно калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Варёное яйцо

Это источник белка, аминокислот и витаминов. Яичный белок усваивается даже лучше, чем белок, содержащийся в мясе, рыбе и молоке.

Бутерброды

Они считаются не самой здоровой пищей. Для тех, кто не представляет своей жизни без бутербродов, можно предложить полезную альтернативу. Вместо хлеба или булки стоит использовать ржаные хлебцы. Сверху положить ломтик сыра или отварного мяса, лист салата, дольку помидора или пару кружочков свежего огурца.

Мюсли, приправленные молоком водой или кефиром

Для перекуса стоит выбирать натуральные мюсли без добавок, красителей, усилителей вкуса. Идеальный вариант, когда в составе содержатся только злаки, фрукты, сухофрукты, орехи.

Чёрный шоколад (не менее 75% какао)

Он богат антиоксидантами, фосфором и кальцием. Рекомендуется съедать не более 30 г шоколада в день.

Тыквенные и подсолнечные семечки

Пользу семечек сложно переоценить. Этот продукт благотворно влияет на все системы организма, кожу, волосы и ногти. Рекомендуемая суточная норма – 50 г. Причём сырые семечки гораздо полезнее жареных, так как при тепловой обработке теряется часть витаминов.

Перекусы от Loveat – важная составляющая здорового питания. Люди, которые придерживаются диеты и стараются вести правильный образ жизни, непременно откажутся от неумеренного поглощения чипсов, сухариков и конфет в пользу более полезных продуктов.


Теги: здоровое питание, овощи, перекус, Фрукты, семечки, мюсли, йогурт, шоколад
21.11.2019 Гость 47 / 0

Вакансии и резюме о работе за рубежом на 24-job
Хостинг от uCoz 2009-2019. Rambler's Top100 MyCounter - счётчик и статистика TOPlist
Наверх 24-job.com